Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois? Comment maigrir correctement?

Vous n'êtes pas satisfait de votre silhouette parce que vous êtes en surpoids? Vous souhaitez porter des vêtements plus petits? Ce n'est pas un problème car tout le monde peut perdre du poids, l'essentiel est de prendre le processus au sérieux et d'assumer toute la responsabilité. Afin de ne pas blesser le corps, vous ne pouvez pas perdre plus de 10 kilogrammes en un mois.

Est-il réaliste de perdre 10 kg en un mois?

La plupart des suspects de "perte de poids" de perdre 10kg par mois aboutissent en vain ! Après tout, ce n'est pas seulement réaliste, c'est aussi assez simple. Inutile de vous affamer, de suivre des régimes étranges, de prendre des pilules douteuses ou de vider votre corps par des efforts physiques. Il suffit de lire attentivement cet article, de suivre tous les conseils et, bien sûr, d'avoir une attitude déterminée.

Cette méthode de perte de poids est très populaire et a été prouvée par de vraies personnes. Mais ne devenez pas fou avec ça et allez-y et perdez 10 kg par mois. Cela peut vous causer de graves problèmes de santé. Utilisez cette méthode une fois suffit, puis accordez à votre corps une pause des changements extrêmes pendant au moins quelques mois, en essayant de maintenir les résultats plutôt que de vous relâcher.

Perdez 10 kg en un mois avec un état d'esprit déterminé

Faut-il maigrir?

Voyons d'abord si votre corps a besoin de perdre du poids. Pour ce faire, regardez-vous de plus près :

  1. Toute activité physique (même monter des escaliers) peut provoquer des étourdissements, un essoufflement et une transpiration abondante.
  2. Vous avez tendance à vous endormir après un gros repas et vous vous sentez toujours fatigué ou complètement détendu après une collation.
  3. Tard le soir, vous êtes sûr de vous faufiler dans le réfrigérateur et de mordre dans un morceau de gâteau ou de saucisse avant de vous coucher.

Pour vous assurer de manière fiable qu'il y a encore un excès de poids, vous devez calculer votre poids et déterminer le poids supplémentaire. Cela peut être fait avec un calculateur de poids.

Une fois que vous êtes convaincu que vous êtes en surpoids, vous pouvez passer à l'étape suivante - apprendre les règles de base de la perte de poids.

Règles diététiques de base pendant un mois

Les personnes ayant des problèmes de surpoids ne suivent toujours pas de régime, subissent un stress énorme et ne se limitent pas aux produits nocifs. Beaucoup de gens seraient heureux de modifier leur alimentation, mais ils ne savent pas par où commencer. Pour ce faire, vous devez concentrer toute votre volonté sur vos poings et respecter strictement les règles suivantes :

  1. Évitez complètement le sel et le sucre. C'est vraiment difficile car la nourriture non salée n'est pas très savoureuse. Mais pour les résultats, vous pouvez attendre 1 mois. Il est plus facile d'utiliser du sucre et peut être remplacé par du miel.
  2. Nous excluons complètement les pommes de terre, le pain (sauf les biscuits), les graisses, les aliments frits de notre alimentation.
  3. Nous privilégions les légumes et les fruits.
  4. Aucune sucrerie (glaces, confitures, gâteaux, chocolats) n'est autorisée.
  5. Pas de soda. Vous pouvez boire de l'eau minérale, mais pas de gaz.
  6. Vous ne pouvez pas boire.
  7. Vous ne pouvez pas utiliser de médicaments hormonaux.
  8. Il n'y a pas de produits semi-finis.
  9. Pas d'épice.
  10. Toute viande ne doit être cuite et consommée que sans matière grasse.
  11. Mangez du lait écrémé tous les jours.
  12. Congee (à l'exception du riz et de la semoule) est disponible pour le petit-déjeuner.
  13. Assurez-vous de boire 1, 5 litres d'eau purifiée chaque jour.
  14. Le dernier repas devrait être à 19h00.
  15. Si vous avez encore faim entre les repas, mangez des noix ou des fruits secs.
  16. Le régime fonctionne bien en combinaison avec une activité physique légère.

Attitude psychologique envers l'alimentation

Si vous voulez perdre du poids, vous devez suivre strictement les règles de perte de poids, ce qui est inhabituel pour le corps et peut facilement conduire à des échecs fréquents. C'est pourquoi vous devez non seulement avoir un désir, mais être préparé mentalement à ce processus difficile. Souvent, la préparation mentale ne reçoit pas l'attention qu'elle mérite comme une perte de temps, mais en réalité, l'attitude mentale envers l'alimentation est considérée comme la principale étape clé.

Un mois, c'est long, et il est important de comprendre que votre corps ne changera pas en une semaine et que des changements notables commenceront avec environ 23 jours de régime et d'exercice modéré. charger. Il est important de considérer les points suivants :

  • Vous n'avez pas besoin de vous regarder dans le miroir tous les jours pour évaluer votre forme - vous ne remarquerez toujours rien. Pour cela, il faut se prendre en photo en maillot de bain avant de perdre du poids, puis une autre un mois plus tard. À ce moment-là, le résultat sera visible.
  • Pour une motivation plus efficace, vous devriez acheter une balance et vérifier vos réalisations chaque semaine.
  • Ceux qui ont essayé de perdre du poids en utilisant cette méthode, ont suivi toutes les instructions et ont effectivement perdu 10 kg (+ - 2 kg). Il n'y a donc pas besoin de dire que cela ne fonctionnera absolument pas. Ils l'ont fait, et vous aussi.
  • Achetez l'article 1 à bas prix et essayez-le ce mois-ci. Vous remarquerez certainement que chaque semaine vous vous sentez plus à l'aise.
  • Rassemblez des photos avant et après de personnes qui perdent du poids dans un dossier (il y en a assez en ligne). Regardez-les tous les jours et laissez-vous inspirer. C'est pour tout le monde.

rappelles toi. À proprement parler, 10 livres ne peuvent pas être perdues en 30 jours, tout dépend du corps. Certaines personnes perdent 2 kilos de plus, d'autres en perdent moins. Si vous avez perdu moins de 7 kg à la fin du mois, ajoutez une autre semaine à votre alimentation. Les résultats apparaîtront certainement.

Le résultat de perdre 10 kg par mois

menu

Inutile d'être trop strict avec vous-même et d'affamer votre corps. Il vous suffit de choisir des aliments copieux et peu caloriques. Le menu doit changer en fonction du style de consommation correct. Chaque semaine, vous pouvez modifier votre régime alimentaire pour le rendre plus complet. Mais il convient de se rappeler que ces régimes ne doivent pas vous affamer, contenir des médicaments ou être monotones. Par exemple, étudiez (ou utilisez) un régime alimentaire d'une semaine :

le lundi

  • petit-déjeuner. Bouillie de potiron aux pommes et pamplemousse, aromatisée au yaourt nature, au lait fermenté torréfié ou au kéfir.
  • Déjeuner. Deux pains, une tasse de thé non sucré et une tranche de fromage faible en gras.
  • dîner. Soupe aux choux ou bortsch sans pommes de terre, graisse et friture.
  • Goûter de l'après-midi. Pommes/bananes et une tasse de kéfir sans gras.
  • dîner. Un morceau de poisson cuit à la vapeur et une salade verte sans huile ni mayo.

mardi

  • petit-déjeuner. Céréales à grains entiers (2 cuillères à soupe) avec du lait faible en gras et une pomme.
  • Déjeuner. Une tasse de thé vert avec une tranche de citron, des croûtons et une tranche de fromage.
  • dîner. Soupe aux pois et 2 œufs durs.
  • Goûter de l'après-midi. Pamplemousse et un verre de kéfir.
  • dîner. 150-200 grammes de fromage sans gras, une tasse de kéfir et une pomme.

mercredi

  • petit-déjeuner. 2 œufs durs, une tasse de thé.
  • Déjeuner. Céréales naturelles avec 1 tasse de lait cuit fermenté.
  • dîner. Soupe de légumes aux haricots, salade de tomates et de concombres (vous pouvez verser du kéfir et ajouter un peu d'ail écrasé).
  • Collation : Une pomme et une tasse de yaourt.
  • Dîner : 200 grammes de poulet bouilli, 1 œuf, salade de chou.
régime pour perdre 10 kg en un mois

Jeudi

  • Petit-déjeuner : un verre de jus d'orange, des biscuits.
  • Deuxième petit-déjeuner : muesli.
  • Déjeuner : Soupe à la citrouille, deux œufs durs, une tasse de thé vert et une salade de légumes.
  • Collation de l'après-midi : pomme verte.
  • Dîner : galettes de poisson cuites à la vapeur, 2 cuil. Quelques cuillères de sarrasin cuit, un verre de lait fermenté torréfié.

vendredi

  • Petit déjeuner: une tasse de kéfir, des flocons d'avoine avec 1 cuillère à café de miel, vous pouvez verser du kéfir.
  • Deuxième petit déjeuner : biscuits avec thé.
  • Déjeuner : Soupe au poulet avec un morceau de poulet, 2 œufs durs, salade de concombre.
  • Collation : Une poignée de fruits secs variés et un verre de lait fermenté grillé.
  • Dîner : une tasse de yaourt, 200 grammes de fromage et une poignée de raisins secs.

samedi

  • Petit-déjeuner : une tasse de yaourt, des céréales.
  • Deuxième petit déjeuner : 3 cuillères à soupe de sarrasin bouilli avec du lait.
  • Déjeuner : boulettes de poulet bouillies (3 pièces), une tasse de thé vert au citron et 1 pomme.
  • Collation de l'après-midi : Orange.
  • Dîner : Dinde bouillie, épinards et salade verte.

dimanche

  • Petit-déjeuner : thé et biscuits.
  • Deuxième petit-déjeuner : nous n'en mangeons pas tous les dimanches.
  • Déjeuner : Poitrine de poulet bouillie (200g), salade de légumes.
  • Collation de l'après-midi : On n'en mange pas tous les dimanches.
  • Dîner : Un morceau de bœuf maigre cuit, un verre de lait fermenté rôti et une salade de carottes aux raisins secs.

Activité physique pendant un régime

Un régime combiné à une charge d'exercice peut fournir une perte de poids plus rapide et plus fiable. Avec une perte de poids rapide (dans notre cas, 10 kg par mois), la peau des zones à problèmes du corps peut s'affaisser légèrement. Faire du sport aidera à éviter ce phénomène désagréable.

Pas besoin d'aller au gymnase. Un petit entraînement à la maison suffit. Ensuite, perdre du poids conduira non seulement à la beauté physique, mais aussi à une meilleure santé.

En tant que complément alimentaire, les exercices suivants peuvent être invoqués :

  • facile à exécuter;
  • patin à roulettes ou patin à glace;
  • bicyclettes ou équipements sportifs ;
  • nager;
  • renforcer la presse ;
  • Faites de l'exercice le matin.

Chacune des charges ci-dessus doit être donnée pendant au moins 40 minutes.

programme de perte de poids

Afin de rendre le régime mensuel plus efficace et d'obtenir des résultats permanents plutôt que temporaires, il est nécessaire d'introduire en plus des programmes favorisant la perte de poids :

  • Bain ou sauna. Améliore considérablement la circulation sanguine et élimine l'excès d'eau, les toxines et les toxines.
  • bain. Apaise, normalise le système nerveux et favorise la relaxation. Il est préférable de se baigner avec du sel marin, des huiles essentielles ou de la soupe aux agrumes. Ils aident à améliorer la peau et lui donnent de l'élasticité.
  • envelopper. Il s'agit d'utiliser une simple pellicule de plastique. Les zones à problèmes du corps sont enveloppées de plusieurs couches. Ainsi, un effet de serre est créé, la graisse est décomposée et éliminée.

Inconvénients de perdre du poids

Perdre du poids a ses conséquences et ses inconvénients. Dans notre cas, vous risquez votre santé. Les dégradations suivantes peuvent être observées :

  • Une carence en vitamines, s'accompagnera d'ongles cassants, de cheveux. La force disparaîtra, et la faiblesse et la dépression les plus fortes viendront.
  • Dysfonctionnements et troubles du tractus gastro-intestinal.
  • Exacerbation des maladies chroniques.
  • diminution de l'immunité.
  • Frustré.

Si les problèmes de santé ci-dessus commencent à apparaître au cours des premières semaines de perte de poids, vous devez tout arrêter et consulter un médecin.

Contre-indications à la perte de poids

Perdre du poids peut être très stressant pour le corps et avoir des conséquences négatives. Gardez donc à l'esprit que tout le monde ne peut pas perdre 10 kg en un mois. Nous listons ceux qui ne souhaitent pas perdre de poids :

  • Les enfants de moins de 16 ans ne sont pas autorisés à perdre du poids par eux-mêmes. Sauf pour les régimes spécifiquement choisis par votre médecin.
  • La perte de poids n'est pas recommandée aux personnes de plus de 55 ans sans l'avis d'un médecin.
  • Il est strictement interdit de suivre un régime pour les personnes qui n'en ont pas du tout besoin.
  • Femmes enceintes et allaitantes.
  • Les personnes atteintes de troubles mentaux.
  • Les personnes ayant une dépendance à l'alcool ou à la drogue.

Conseils utiles pour perdre du poids

Avant de commencer à perdre du poids, examinez de près les choses que vous ne devriez jamais faire pendant la perte de poids :

  • Prenez des médicaments qui favorisent une perte de poids rapide. Ceux-ci comprennent également des herbes spéciales, des thés, des compléments alimentaires.
  • affamer. Si vous refusez de manger, vous risquez de nuire à votre santé. De plus, il a été démontré depuis longtemps qu'à mesure que le niveau de faim augmente, le corps commence à stocker les graisses à un rythme agressif. Et vous ne pourrez pas perdre de poids rapidement.
  • Essayez des régimes inhabituels, buvez des cocktails douteux ou utilisez des méthodes douteuses (comme prendre un bain de bicarbonate de soude).

Ensuite, nous passerons aux conseils utiles qui vous aideront à perdre 10 kg en 1 mois :

  • Vous devriez commencer à prendre des vitamines avant et pendant le régime. Vous pouvez acheter un complexe de vitamines nourrissantes dans n'importe quelle pharmacie.
  • Moins de stress et plus de sommeil.
  • Le mouvement c'est la vie. Arrêtez d'utiliser les ascenseurs et marchez au lieu de voyager.
  • faites plus d'exercice. La piscine, la salle de gym ou les devoirs sont la clé d'une perte de poids réussie.

Remarques! Perdre 10 kg par mois est considéré comme un indicateur important et précis. Dans certains cas, cela peut nuire à la santé. Il est recommandé de consulter un médecin avant de perdre du poids.

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  • "J'ai toujours rêvé de perdre 10 kg, mais ce chiffre est irréaliste pour moi. Et le poids continue de gagner lentement. Il y a eu un moment où je ne pouvais pas du tout me regarder dans le miroir, puis j'ai trouvé le courage de commencer un régime. C'est difficile. Bien que le régime soit considéré comme nutritif, c'est difficile pour moi. J'ai toujours voulu manger. À la semaine 3, j'ai commencé à me sentir plus léger et mon appétit s'est calmé. Au bout d'un mois, j'ai perdu 11, 5 kg. Voici mon dossier. Mais je suis loin de mon poids idéal. Je vais essayer de suivre les résultats. Dans six mois, je recommencerai ce régime".
  • Avant et après avoir perdu 10 kg par mois
  • "Je me suis marié il y a cinq ans. Pèse 75 kg. Tout le temps que j'ai été marié, j'ai mangé +20kg. La santé a commencé à se détériorer et j'ai cessé d'attirer ma femme. Je transpirais abondamment. J'ai décidé de perdre du poids de cette façon. Je ne dirais pas que c'est dur, le désir de perdre du poids est inférieur à la ceinture. Je suis très content des résultats, j'ai perdu 10kg en un mois".
  • "J'ai 18 ans et pèse 70 kg. Ma mère m'a fait grossir tout au long de mon enfance et ne reconnaissait aucun régime ni aucune alimentation saine. Pommes de terre constamment frites avec du poulet, des saucisses, de la graisse de porc. J'ai toujours voulu être belle et mince. Après être entré à l'université, j'ai quitté mes parents et j'ai essayé cette façon de perdre du poids. Je l'ai fait! J'ai perdu 13 kg. Les jeunes ont commencé à me suivre. Merci pour vos précieuses informations et vos précieux conseils !".

Perdre du poids est un processus très difficile qui nécessite de la concentration, de la patience et de la confiance dans vos réalisations. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en peu de temps grâce à une alimentation choisie et à une gamme d'activités physiques. Le plus important est de définir correctement vos propres résultats et de consulter un expert à l'avance.