Régime japonais pendant 14 jours. Menu minceur 7 jours et 13 jours

Les films et animations japonais étonnent par leur atmosphère authentique, leurs graphismes de rêve, leur incroyable beauté et l'harmonie des femmes japonaises. Les Japonais sont reconnus comme les personnes les plus minces du monde.

Le secret réside non seulement dans une identité nationale maigre, mais aussi dans des portions modérées et une alimentation saine. Un nom "nourriture japonaise" intrigue déjà.

Comment devenir une geisha vulnérable? Découvrons-le !

Bien sûr, la raison du soi-disant régime japonais n'est pas claire, mais les résultats de la méthode sont impressionnants - en deux semaines, vous pouvez perdre 4 à 8 kg, en fonction du poids initial.

Une source a déclaré que la méthode avait été développée dans une clinique à Tokyo, tandis qu'une autre a déclaré que la transparence des règles et du modèle nutritionnel montrait une voie claire pour atteindre l'objectif.

Ceux qui essaient seront récompensés - rappelant la voie des samouraïs.

14 jours de régime japonais (original) est de renommée mondiale et la liste de produits est accessible et modeste. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama affirme que les aliments à faible teneur en glucides et des quantités modérées de nourriture peuvent aider à maintenir la jeunesse et la longévité.

Selon les recherches de Moriyama, les résidents japonais consomment 25 % de calories en moins que les autres pays. Les aliments gras, les aliments gras et l'utilisation du beurre à l'échelle industrielle ne sont pas populaires dans le pays. Une alimentation saine et de petites portions sont les caractéristiques de la culture japonaise.

Ce principe correspond à un menu diététique japonais de 7 jours ou 2 semaines, bien que la composition diffère du régime alimentaire des habitants du Pays du Soleil.

Régime japonais

Dans cet article, nous analyserons :

  • Principes de perte de poids prescrits par le régime japonais;
  • Les avantages et les inconvénients de cette méthode ;
  • Ceux qui ne conviennent pas au régime japonais pour des raisons de santé ;
  • Menu de base pour 7 jours et 14 jours;
  • Vaut-il la peine de s'en tenir à cette approche.

Règles samouraï du régime japonais

Pour que le régime japonais de 7, 13, 14 jours fonctionne, vous devez suivre ces règles :

  • Préparation préliminaire - une semaine avant le début, arrêtez la restauration rapide, les aliments gras, les aliments sucrés, les aliments salés;
  • Un régime qui exclut complètement le sel, le sucre, les épices, les sauces ;
  • bien mâcher les aliments pour atteindre la saturation;
  • Menus précompilés pour le strict respect du régime alimentaire japonais tout au long de la période sélectionnée (7, 13, 14 jours) ;
  • Interdiction de modifier le nombre de jours nutritionnels ;
  • Buvez un verre d'eau tiède après vous être levé;
  • Le café peut être remplacé par du thé vert ;
  • Suivez un régime d'eau potable - au moins 2 litres d'eau plate. Les produits de décomposition des protéines animales sont éliminés et l'estomac est rempli, éliminant ainsi la faim.
  • Substituer des ingrédients ou ajouter des produits non intentionnels conformément à l'interdiction ;
  • La fréquence d'application de cette méthode est de 2 à 3 fois par an. La raison en est que le corps subit beaucoup de stress;
  • La sortie de l'alimentation doit être lisse afin que la graisse corporelle perdue ne revienne pas;
  • Le régime alimentaire japonais pour la perte de poids utilise les aliments protéinés comme source principale. De petites quantités de glucides sous forme de craquelins et de fibres, et de graisses provenant d'huiles non raffinées utilisées comme vinaigrettes pour les salades, la viande et le poisson.
Plan de régime japonais pour perdre du poids

Dans son régime alimentaire, le régime japonais strict contient tous les macronutriments, mais avec une mise en garde. À cet égard, on ne peut pas dire que la méthode soit équilibrée, par conséquent, le régime japonais est observé de 7 à 14 jours afin de ne pas nuire à la santé.

Même dans les deux semaines, un régime protéiné peut réduire l'énergie, provoquer de l'apathie et des maux de tête dus à un régime pauvre en glucides. Au premier signe de maladie grave, il est conseillé de consommer des glucides complexes ou d'abandonner complètement le régime.

Caractéristiques d'un régime japonais strict pour perdre du poids

La première association avec le nom "régime japonais" - le menu de 14 jours est devenu des sushis, du riz et du curry pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours, mais en portions limitées. En effet, cette méthode a plusieurs caractéristiques :

  • petite partie;
  • Apport calorique - 800 kcal;
  • Mangez strictement 3 fois par jour et ne mangez pas de collations;
  • Le délai maximum est de 14 jours ;
  • Sel exclu.

La nature du régime

Règles de base - Le régime japonais de treize jours limite la consommation de sucre, de sel et de glucides sous toutes leurs formes. Vous pouvez perdre jusqu'à 8 kg de surpoids en 7, 13 ou 14 jours. Le manque de macro et micro éléments peut entraîner une grave altération des fonctions corporelles, il est donc hautement indésirable de s'en tenir à cette méthode pendant une longue période.

Régime japonais

Le Japon a un régime sans sel qui dure 13 jours, car les Orientaux considèrent ce chiffre comme une chance. En Europe, cependant, les chiffres sont considérés comme différents, de sorte que la perte de poids dure 7 ou 14 jours pour des raisons douteuses et pratiques.

Contre-indications

Un régime japonais pendant une semaine ou deux est considéré comme difficile et comporte de nombreuses contre-indications :

  • avez une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque, une maladie vasculaire;
  • Diabète;
  • Maladie thyroïdienne;
  • pendant la grossesse et l'allaitement;
  • Toute maladie gastro-intestinale complexe, maladie rénale ;
  • lors de l'exercice
  • Un dur travail physique et mental.
Les tabous de la cuisine japonaise

Lorsqu'il s'agit de prendre du poids pendant les vacances, il est conseillé de privilégier les jours de jeûne - afin qu'ils ne nuisent pas à votre santé, n'allègent pas votre fardeau digestif et ne drainent pas l'eau stagnante pendant les vacances.

avantage

Actuellement, les régimes sans sel de 7 et 14 jours gagnent en popularité au Japon. Manière attrayante :

  • L'effet de la perte de poids hebdomadaire ;
  • éliminer l'eau du corps;
  • Repas simples et ingrédients abordables.

Les premiers résultats du régime japonais sont impressionnants. C'est à ce moment que le "ballast" est expulsé de l'eau en raison de l'exclusion d'une consommation minimale de sel et de glucides, entraînant la plus grande perte de poids. Au cours de la deuxième semaine, le poids n'a pas été perdu de manière aussi agressive car il n'y avait plus d'excès d'eau. Il y a très peu d'énergie dans les aliments, donc le corps est obligé de décomposer sa propre graisse.

Cependant, avec la graisse, le tissu musculaire est décomposé. Avec un entretien prolongé, en plus de la détérioration de la santé, la qualité du corps peut laisser beaucoup à désirer. Cela vaut la peine de se demander si cela en vaut la peine.

défaut

Le régime japonais pauvre en glucides et sans sel n'est pas sans conséquences. Inconvénients de cette méthode :

  • Trop de déficit calorique (800 kcal) dans l'alimentation peut ralentir le métabolisme ;
  • exacerbation d'une maladie chronique;
  • Le confinement des micro et macro éléments perturbe le plein fonctionnement de l'organisme ;
  • Stress élevé sur les systèmes fonctionnels ;
  • Le café au lieu du petit déjeuner augmente la charge de travail du cœur et des vaisseaux sanguins ;
  • Un menu mince et limité crée un stress psychologique et est frustrant ;
  • Faim systémique, qui réduit la concentration;
  • Grande fatigue, irritabilité, apathie, diminution des performances, étourdissements ;
  • Le nombre de kilogrammes perdus en gain de poids dû à un retour spectaculaire à l'alimentation habituelle.
Inconvénients du régime japonais

Produits recommandés et interdits

Aussi romantique que puisse paraître le nom d'une méthode de perte de poids, elle ne sera pas exotique. Les produits inclus dans le régime japonais sans sel sont familiers aux Européens. Ces ingrédients sont disponibles dans les supermarchés ou les épiceries et sont abordables.

Les plats de viande et de poisson avec des légumes comme garnitures sont courants. Mais en excluant le sel et les épices, le pain, les céréales et les pâtes deviennent un test psychologique.

Liste des produits autorisés pour la composition des menus :

  • Protéines - poisson, bœuf, veau, filets de poulet, œufs, fromage à pâte dure faible en gras ;
  • Boissons - eau, café naturel, thé vert, jus de tomate maison non salé, kéfir 0, 1-1%;
  • pain grillé grillé;
  • Fibres (légumes) - carottes, chou, courgette, aubergine, panais;
  • Graisses - huiles non raffinées (olive, végétale);
  • Fruits - pommes et poires vertes, agrumes.
Salade de légumes japonaise

Les ingrédients alimentaires qui ne figurent pas sur la liste sont toujours interdits.

menus 7 jours

Le menu du régime japonais de 14 jours contient des ensembles d'aliments limités, et le tableau nutritionnel spécifique vous aidera à le voir.

Modes de préparation du produit : cuisson à la vapeur, ébullition, torréfaction. La cuisson n'est pas incluse.

14 jours de régime japonais : une brève introduction au régime principal

S'il n'y a pas d'interruption la première semaine et que votre état de santé vous permet de continuer, répétez le menu les 7 premiers jours de la deuxième semaine ou diversifiez le menu.

Entrecôte japonaise

menus 14 jours

Aucun report de repas ou de dates n'est autorisé.

Liste de courses japonaise de 14 jours

Pour votre commodité, voici une liste des paniers-repas de deux semaines :

  • Café (moulu ou en grains) - 1 paquet ;
  • Thé vert (saveurs, sans additifs) - 1 paquet ;
  • œufs - 2 douzaines;
  • Filets de poisson de mer - 2 kg;
  • boeuf maigre - 1 kg;
  • Filet de poulet - 1 kg;
  • Huile Végétale Non Raffinée - 500 ml;
  • Chou - 2 fourchettes;
  • carottes - 3 kg;
  • Courgettes, aubergines - 1 kg;
  • Pommes, poires, agrumes - 2 kg;
  • Jus de tomate - 1 l;
  • Kéfir 0. 1-1% - 1 litre;
  • Citrons - 2 ;
  • Pain de seigle - 1 pain (séché au four).
Plan de repas quotidien japonais

Régime japonais pendant un mois

Le régime étant monotone et peu calorique, ne pratiquez pas plus de 14 jours. Au moins, c'était juste dans leur esprit.

Phase de préparation et sortie

La durée de la phase de préparation est d'une semaine. Minimiser l'utilisation de sel et exclure les bonbons, la farine, les cornichons, la conservation, les fruits et les baies, les produits laitiers.

La veille de commencer, faites une journée de jeûne pour un produit - cela permettra au corps de s'adapter aux petites portions et aux calories. L'eau chaude peut aider à satisfaire la faim et bien mastiquer les aliments peut vous aider à vous sentir rassasié.

Si vous revenez brutalement à vos habitudes alimentaires habituelles, cela déclenchera un état de stress dans votre organisme qui surchargera votre tube digestif et rétablira la perte de poids. Par conséquent, le sevrage de l'alimentation japonaise s'organise selon les principes d'une bonne nutrition. Menu indicatif :

  • Petit déjeuner : flocons d'avoine à l'eau avec une cuillerée de miel, café sans sucre ;
  • Snacks : une poignée de fruits secs et de noix ;
  • Déjeuner : bœuf bouilli avec riz brun, légumes frais ;
  • Collation : fromage sans gras aux baies ;
  • Dîner : Salade de légumes à la crème sure, poisson grillé.
Cette fille suit un régime japonais

Le menu doit être conservé pendant plusieurs jours, en augmentant chaque jour la taille de la portion à la teneur en calories quotidienne souhaitée.

Pourquoi vous ne devriez pas choisir le régime japonais

Le régime alimentaire japonais est plein de pannes en raison de sa courte durée et du manque d'habitudes nutritionnelles appropriées. L'absence de règles nutritionnelles saines peut entraîner des pannes. Si vous quittez le régime japonais sans vous en tenir au menu précédent, les kilos perdus reviendront au fur et à mesure que vous gagnerez, du temps et de la santé seront perdus.

La meilleure solution est de choisir une méthode qui vous apprend à bien manger et à devenir un mode de vie. Cela peut être un régime paléo ou un déficit calorique quotidien avec une quantité accrue d'aliments protéinés.

Conseils japonais pour perdre du poids

La forme de perte de poids est un choix personnel pour chaque individu. Mais avant de le faire, considérez non seulement les objectifs réalistes et réalisables de l'établissement d'objectifs, mais évaluez également les possibilités et pesez tous les avantages et les inconvénients. N'oubliez pas que la santé est pour la vie.

en conclusion

Bien sûr, vous avez remarqué que les Japonais sont généralement des personnes en bonne santé, connues pour leur longévité. Avez-vous déjà vu un japonais en surpoids? peu fréquent.

Au Japon, les gens sont habitués à manger plus d'aliments à faible teneur en calories que dans d'autres parties du monde.

Les résidents de notre région peuvent également essayer le régime japonais pour perdre du poids, qui est considéré comme très efficace et très populaire.

13 jours de cuisine japonaise : menu du jour, table

Les gens se soucient de leur santé, travaillent dur pour améliorer leur alimentation, mènent une vie saine et passent plus de temps à l'extérieur. Une variété de régimes convient à ceux qui s'efforcent d'atteindre un poids idéal.

Vous pouvez lutter contre les kilos en trop avec un régime de style japonais conçu pour 13 jours.

Cet article discutera des avantages et des inconvénients, des contre-indications et des effets secondaires possibles de cette approche.

Quel est le régime japonais en 13 jours

Le régime japonais est un cours de nutrition court conçu pour une période précise (soit 13 jours). Ce régime strict de perte de poids n'a rien à voir avec l'alimentation quotidienne des Japonais. Le nom appartient aux anciens guerriers slaves d'origine japonaise qui n'ont pas succombé aux épreuves et à la destruction du passé.

Tout le monde ne peut pas s'asseoir sur un régime japonais. Il faut une endurance et une patience incroyables. Plus important encore, vous devez comprendre ce que vous voulez atteindre.

De nombreux produits familiers sont soumis aux interdictions de consommation les plus strictes.

Si vous entrez dans une délicatesse alimentaire tabou, vous pouvez vous retrouver avec un résultat final moins que prévu, ou tout simplement ne pas attendre le bon effet.

Règles diététiques pour perdre du poids au Japon

Assurez-vous d'exclure les aliments et suppléments nutritionnels suivants de votre régime de 13 jours :

  • sel et autres ingrédients aromatisants;
  • collations glucidiques et produits de boulangerie;
  • Boissons alcoolisées de toute force;
  • De délicieux desserts et tout sucré

Vous devez manger certains aliments pendant toute la période qui doit durer. Même si les produits se ressemblent, ils ne peuvent pas être remplacés. Les volumes de pièces sont également strictement mesurés. Vous ne pouvez pas réduire ou augmenter le nombre d'ingrédients. Tout doit être fait strictement selon le plan.

Le régime japonais de 13 jours se fait en 3 phases :

  1. En raison d'aliments spécialement sélectionnés, l'excès de sel est excrété par le corps. Par conséquent, l'excès de liquide s'écoulera également. Au cours de cette phase, le gonflement des parties du corps est considérablement réduit, la circulation sanguine est améliorée et les processus métaboliques dans le corps sont améliorés.
  2. À mesure que l'énergie de l'approvisionnement alimentaire diminue, les réserves de tissu adipeux commencent à brûler. Mais le processus métabolique fonctionne au bon niveau car la quantité de liquides et de vitamines lui suffit.
  3. Accros aux petites portions et même s'amuser à partir de menus spécifiques. L'abdomen se resserre et se rétrécit considérablement, devenant plat. Ceci est suivi d'une brûlure de calories pour tout le corps.

Carte de la cuisine japonaise

Trois repas par jour sont nécessaires pendant les 13 jours du régime japonais. Ce que vous devez manger pendant le régime est présenté sous forme de tableau :

ciel petit-déjeuner dîner dîner
une café noir 2 œufs durs, salade de chou à l'huile végétale (tête cuite), 200 g de jus de tomate un poisson
2 Espresso et biscuits Salade de Légumes + Poisson Bouilli 100 grammes de boeuf bouilli et environ 1 tasse de kéfir
3 café et biscuits Courgettes au beurre quelques oeufs, boeuf bouilli et chou frais, assaisonné d'huile végétale
4 café œufs, 3 carottes moyennes et 10 g de fromage et lait nature n'importe quel fruit
Cinq Carottes crues assaisonnées avec le jus d'un quart de citron poisson + 200 g de jus de tomate fruit
6 café Salade de poulet aux carottes et au chou 2 œufs, carottes crues, hachées et trempées dans de l'huile végétale
7 Thé 200g de boeuf bouilli + fruits Tout dîner précédent autre que l'option du jour 3
8 café noir Demi Poulet, Salade de Carottes à l'Huile Végétale 2 œufs, 200 carottes râpées trempées dans de l'huile végétale
Neuf 1 petit morceau de carotte crue, avec le jus d'un quart de citron poisson + 200 g de jus de tomate fruit
dix Café fort œufs crus, une paire de grosses carottes beurre, 10 g de fromage à pâte molle fruit
Onze café + biscotte 1 courgette sautée 2 oeufs durs, 200g de boeuf bouilli, salade de chou frais et huile végétale
12 café + biscotte poisson, salade de légumes, chou à l'huile végétale 100 g de boeuf bouilli et 200 g de kéfir
13 café noir 2 œufs durs, salade de chou bouilli dans de l'huile végétale et une tasse de jus de tomate

La viande doit être rôtie ou cuite au four, vous pouvez aussi la faire cuire ou la faire cuire au bain-marie. Dans la préparation des produits à base de viande, il est impossible d'utiliser des épices, ni même du sel. Laver la peau et le gras avant la cuisson.

Comment sortir d'un régime

Même si le régime n'est conçu que pour 13 jours, vous devez être préparé car vous devrez éviter certains aliments pendant une période plus longue. Si vous rompez vos habitudes alimentaires antérieures, vous pourriez développer un trouble métabolique et reprendre du poids.

Voir aussi: Menu hebdomadaire pour la perte de poids nutritionnelle partielle des femmes

Dans le régime alimentaire japonais, le sel est excrété en grande quantité et le corps commence à s'adapter à son travail de manière inhabituelle. Un empoisonnement courant peut résulter de l'ingestion de grandes quantités de sel et d'autres substances inhabituelles dans le corps. Afin de bien arrêter votre régime sans détruire votre corps, suivez ces règles :

  1. Il vaut la peine de s'en tenir au même régime pendant les premiers jours. La seule différence est que vous pouvez désormais choisir votre propre menu, c'est-à-dire choisir des plats de n'importe quel jour du régime. De plus, vous devez ajouter une petite portion d'un seul produit à votre alimentation, ce qui est une partie inévitable de votre alimentation quotidienne et ce que vous voulez le plus.
  2. Mangez en petites quantités. Dans ce cas, vous pouvez augmenter légèrement le volume, mais essayez de ne pas étirer l'estomac.
  3. Vous devez boire le plus de liquide possible. De plus, vous devez habituer votre corps à nettoyer l'eau toute votre vie.
  4. Le régime alimentaire devrait progressivement inclure les plats les plus délicieux et les plus diététiques qui ont des effets particuliers sur la santé du corps.
  5. Une transition en douceur vers le menu principal quotidien prendra au moins une semaine et idéalement 13 jours.
Combien de jours pour perdre du poids avec le régime japonais

bienfaits diététiques

Les avantages de ce régime peuvent être appelés comme suit :

  • Perdre du poids rapidement. Il est très probable qu'il perde 8 à 10 kg en 13 jours de suite.
  • Débarrassez-vous de l'excès de liquide et de l'œdème. Idéalement, aide à prévenir les maladies cardiovasculaires.
  • L'élimination du sel de l'alimentation pendant 13 jours libérera le corps des envies d'utilisation future du sel, ce qui a un effet positif sur la santé et le bien-être.
  • Les aliments à base de protéines et de plantes renforcent parfaitement votre système immunitaire, vous gardant en bonne santé et mince pendant longtemps.

Inconvénients alimentaires

Les inconvénients d'un régime conçu pour 13 jours comprennent:

  • Pas une alimentation variée et déséquilibrée. Vous devriez prendre une multivitamine supplémentaire tout au long de la période nutritionnelle.
  • Pour la plupart des gens qui mangent habituellement 5 à 6 fois par jour, voire de grandes quantités, trois repas par jour ne sont pas courants. Difficile de s'habituer à un tel régime.
  • Si le régime est mauvais ou viole les points qui y sont décrits, l'effet peut ne pas être positif.
Effets secondaires du régime japonais

Effets secondaires et contre-indications

Le régime japonais de 13 jours peut être très difficile pour de nombreuses personnes, vous devriez donc consulter un diététicien et votre fournisseur de soins de santé avant utilisation.

Il est strictement interdit aux personnes suivantes de suivre le régime japonais pendant 13 jours :

  • Femmes enceintes et jeunes mères qui allaitent;
  • les personnes de moins de 18 ans ;
  • Les personnes qui subissent un stress physique et émotionnel élevé ;
  • ceux qui s'engagent dans un travail mental actif;
  • Les personnes atteintes de diverses maladies chroniques, notamment les maladies cardiovasculaires, rénales, hépatiques et autres;
  • Pendant les périodes de maladie et de déclin physique, comme la grippe, le rhume, le SRAS et d'autres maladies.
Soupe diététique japonaise

Le régime japonais est conçu depuis assez longtemps. Pour commencer à suivre le régime qu'elle recommande, vous devez avoir une compréhension claire de vos objectifs et de la manière de les atteindre.

Ce régime est idéal pour vous si vous souhaitez perdre du poids et entraîner votre corps à ne manger que des aliments sains sans sel et diverses alternatives.

Il faut comprendre que, comme toute autre technique, cette technique a des contre-indications et des effets secondaires. Par conséquent, vous devez consulter un spécialiste avant de passer à ce régime.

Cuisine japonaise : le menu le plus correct

premier jour

  • Petit déjeuner : Café sans sucre.
  • Déjeuner : 2 œufs durs, salade de chou à l'huile végétale, un verre de jus de tomate.
  • Dîner : poisson frit (un morceau de la taille d'une paume).

Jour 2

  • Petit déjeuner : Café non sucré, biscuits secs ou un cookie.
  • Déjeuner: 100 grammes de poisson frit ou bouilli, salade de légumes frais, chou à l'huile végétale.
  • Dîner : 100 grammes de boeuf bouilli, une tasse de yaourt.

Jour 3

  • Petit déjeuner : Café non sucré, biscuits secs ou un cookie.
  • Déjeuner : Courgettes frites à l'huile végétale (200g). Vous pouvez cuisiner pour un couple.
  • Dîner: 2 œufs durs, 200 grammes de bœuf bouilli, salade de chou frais à l'huile végétale.

Jour 4

  • Petit déjeuner : Café sans sucre.
  • Déjeuner : 1 œuf cru, 3 carottes à l'huile végétale, 20 grammes de fromage.
  • Dîner : fruits.

Jour 5

  • Petit déjeuner : Carottes assaisonnées de jus de citron.
  • Déjeuner : poisson frit ou bouilli, un verre de jus de tomate ou de grosses tomates fraîches.
  • Dîner : fruits.

Jour 6

  • Petit déjeuner : Café sans sucre.
  • Déjeuner : Poulet mi-cuit, chou frais ou salade de carottes.
  • Dîner : 2 œufs durs, salade de carottes râpées et huile végétale.

Jour 7

  • Petit déjeuner : thé vert.
  • Déjeuner: 200 grammes de boeuf bouilli, fruits.
  • Dîner : Toute option de menu du dîner précédent, sauf le jour 3 du régime japonais.

Japonais pendant 2 semaines

Si vous êtes déterminé à obtenir des résultats plus spectaculaires et que vous êtes sûr que vos ressources mentales et physiques sont suffisantes pour y parvenir, suivez le régime japonais pendant 14 jours.

En plus des régimes japonais de 7 et 14 jours, sa troisième variété est également courante - le régime japonais de 13 jours. Mais ne vous attendez pas à ce que ce soit un succès - le menu est un changement purement mathématique, pas qualitatif. Cela dit, si vous choisissez l'option de doubler le menu de base de 7 jours, le dernier jour est simplement « laissé pour compte » ; il en va de même lorsque vous utilisez le menu diététique japonais pendant 14 jours.

Si 13 Days of Japanese Eating est quelque chose de spécial, ce n'est que psychologique - imaginez à quel point un menu aussi humble peut être fatigant pour qu'une journée devienne également significative.

Régime japonais : 7, 13 ou 14 jours passés, et après?

L'idée principale d'une personne qui a vécu l'ascèse du début à la fin est de se précipiter pour se nourrir une fois le temps imparti écoulé. Mais attention, avec cette méthode, les effets du régime s'estomperont en quelques jours seulement, car l'organisme privé commencera à reconstituer ses réserves de graisse.

Alors rappelez-vous toute la douleur que vous traversez et arrêtez de manger avec dignité, en augmentant progressivement la taille des portions et les ingrédients alimentaires. La privation de glucides, souvent accompagnée d'un déni chronique de la principale source d'énergie disponible, nécessite un goût particulier.

Complétez vos envies de glucides en consommant des glucides à longue chaîne (céréales, légumes) avec modération et en évitant autant que possible les calories glucidiques «rapides» telles que les sucreries, les pâtisseries et la restauration rapide.

Si au moins une partie de l'autodiscipline qui accompagne le régime japonais demeure après la fin du régime japonais, les résultats des efforts diététiques sont préservés.